마시멜로우 칼로리

마시멜로우는 부드럽고 달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 간식이지만, 칼로리와 당분 함량이 높아 섭취 시 주의가 필요합니다. 아래에서 마시멜로우의 칼로리와 영양 성분, 섭취 시 유의사항을 정리해보았습니다.

1. 마시멜로우 칼로리

마시멜로우의 칼로리는 제품에 따라 다소 차이가 있지만, 100g 기준 약 318~420kcal 수준입니다.

• 마시멜로우 1개(약 6.5g): 약 21kcal

• 1회 제공량(약 30g): 약 95~120kcal

이는 밥 한 공기(약 300kcal)의 1/3 수준이며, 작은 양이라도 여러 개를 먹으면 칼로리 섭취가 빠르게 증가할 수 있습니다.

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마시멜로우 1개 (25g) 칼로리, 탄수화물(당류), 영양 성분 | 필라이즈

2. 주요 영양 성분

마시멜로우는 대부분 설탕, 물엿, 젤라틴 등으로 구성되어 있으며, 지방과 단백질은 거의 없습니다.

• 탄수화물: 80g 이상 (100g 기준)

• 당류 비율: 전체 탄수화물의 약 75% 이상

• 단백질: 1~2g (젤라틴 유래)

• 지방: 0g에 가까움

• 비타민·미네랄: 거의 없음

3. 다이어트와 건강에 미치는 영향

• 혈당 급상승: 단순당 위주로 구성되어 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

• 포만감 부족: 칼로리는 높지만 식이섬유나 단백질이 적어 포만감이 오래가지 않습니다.

• 영양 밀도 낮음: 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 거의 없어 균형 잡힌 식단에는 부적합합니다.

4. 섭취 시 주의사항

• 과식 주의: 부드러운 식감 때문에 과식하기 쉬우며, 당류 과다 섭취로 이어질 수 있습니다.

• 공복 섭취 피하기: 공복에 먹으면 혈당이 급격히 올라 인슐린 분비를 자극할 수 있습니다.

• 차와 함께 섭취: 녹차나 홍차와 함께 먹으면 지방 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마시멜로우는 칼로리 자체는 과자류 중 중간 수준이지만, 당류 비중이 매우 높고 영양학적 가치가 낮은 간식입니다. 간혹 즐기는 디저트로는 괜찮지만, 일상적인 간식으로는 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다.