당뇨 전단계 혈당 수치란?
건강검진 결과에서 “공복혈당이 조금 높다”는 말을 들으면 당황스러울 수 있습니다. 이때 자주 언급되는 것이 바로 당뇨 전단계입니다. 당뇨병은 갑자기 시작되는 것이 아니라, 그 전 단계에서 이미 몸은 경고 신호를 보내고 있습니다. 이 글에서는 당뇨 전단계 혈당 수치란 무엇인지, 어떤 기준으로 판단하는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지를 정리해보았습니다.
당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 아직 당뇨병으로 진단되지는 않았지만, 혈당 수치가 정상보다 높아 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 상태를 말합니다. 이 시기를 놓치면 수년 내에 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있기 때문에 조기 관리가 매우 중요합니다.
당뇨 전단계 혈당 수치 기준
| 검사 항목 | 정상 수치 | 당뇨 전단계 수치 | 당뇨병 수치 |
|---|---|---|---|
| 공복 혈당 | 70~99 mg/dL | 100~125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 |
| 식후 2시간 혈당 | 140 mg/dL 미만 | 140~199 mg/dL | 200 mg/dL 이상 |
| 당화혈색소 (HbA1c) | 5.6% 이하 | 5.7%~6.4% | 6.5% 이상 |
이 세 가지 중 하나라도 당뇨 전단계 수치에 해당되면, 생활습관 개선이 필요합니다.
왜 당뇨 전단계를 놓치면 안 될까?
2년 내 30~50%가 실제 당뇨병으로 진행
합병증은 이 시기부터 서서히 시작
생활습관 개선만으로도 정상 수치로 회복 가능
즉, 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있는 마지막 기회입니다.
혈당 수치 측정 방법
공복 혈당: 최소 8시간 금식 후 측정
식후 2시간 혈당: 식사 후 정확히 2시간 후 측정
HbA1c: 최근 2~3개월 평균 혈당을 반영하는 병원 채혈 검사
자가 측정기보다는 병원 검사를 통해 정확한 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
당뇨 전단계 관리 전략
식단 조절: GI 낮은 식품 위주, 정제 탄수화물 줄이기
운동 습관: 주 3~5회 유산소 + 주 2회 근력운동
체중 관리: 체지방률과 허리둘레 감소 목표 설정
수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 만성 스트레스는 혈당 상승 요인
당뇨 전단계는 단순한 수치가 아니라, 몸이 보내는 중요한 경고 신호입니다. 지금의 선택이 10년 후 건강을 결정합니다. 정기적인 혈당 체크와 생활습관 개선으로 당뇨병을 예방하고, 건강한 삶을 이어가세요.